Éloge de la maturité

250 pages. Temps de lecture estimé 3h07min.
Enfin senior ! Un guide pratique pour se maintenir en forme et vivre en harmonie avec le monde et les autres. Qui sont les nouveaux seniors ? Ils ont fait Mai 68, connu la libération sexuelle et combattu pour l'égalité hommes-femmes. Ils ont vécu le boom de l'économie, la popularisation des loisirs et le culte du corps... Mais aujourd'hui, les seniors ne sont plus les seuls à détenir le savoir : ils apprennent des plus jeunes, échangent, partagent. Avec Éloge de la maturité, à la fois guide pratique et de bien-être, récit personnel et essai sociétal, Bernadette de Gasquet, représentative de cette génération 1968, propose des pistes pour optimiser ses chances de vivre longtemps en bonne santé, heureux, curieux... À chaque âge, ses plaisirs et ses contraintes : on ne fait plus les mêmes choses après cinquante ans qu'à vingt. Les priorités changent, l'énergie s'exprime différemment. Mais si on adapte son mode de vie à son âge, s'ouvrent de belles perspectives intellectuelles, amoureuses et sexuelles pour faire de sa maturité une nouvelle chance. Reconnue par des médecins, sages-femmes, kinésithérapeutes et coachs sportifs dans le monde entier, Bernadette de Gasquet adapte aujourd'hui sa méthode aux seniors, et l'affirme : une hygiène de vie équilibrée et un travail corporel aménagé sont les clés de l'autonomie et du bien-être à long terme. Dr Bernadette de GasquetSOMMAIRE :IntroductionI. Enfin senior ! 1. Être senior, c'est quoi ? Des mots pour le dire 2. 1968, une révolution à l'impact sous-estiméLa libération de la femme : une transformation en plusieurs étapes Le baby boom et l'évolution de la famille Libération de la sexualité et nouveaux rapports homme-femme 3. Portrait anti-robot du soixante-huitardLes atouts d'une génération... ... combinés à de mauvais reflexes ! 4. Cœur et sentimentLiberté et nouvelles opportunités amoureuses Des pièges à éviter Lutter contre la solitude 5. Repenser l'organisation sociale : quelques réflexions de bon sens et sans prétentions, pour inviter à innover ensemble Une rupture générationnelle Économie et savoir : valoriser l'énergie senior Vivre ensembleII. Mieux vivre au quotidien 1. Améliorer sa digestion et son transitLe reflux gastro-oesophagienLe transit 2. Les incontinences et les descentes d'organesLes différentes incontinences urinaires et anales Les descentes d'organes La rééducation périnéale : son intérêt, ses limites 3. La sexualité chez les seniorsLes composantes physiques de la sexualité Les moyens mécaniques pour faciliter les rapports Le rôle de l'imaginaire 4. Le sommeilDes rythmes différents Quelques astuces et règles d'hygiène de vieIII. Rester en forme, bouger, respirer, se redresser 1. Les principes d'un travail corporel après 50 ansÊtre l'ami de son corps L'esprit du yoga Des activités adaptées 2. Les basesLes accessoires Les positions de base 3. La respiration Bien respirer selon la position Respiration et effort Le périnée dans la respiration Un moyen de contrôle 4. Les gestes quotidiensGérer les efforts élémentaires L'équilibre Prévenir l'arthrose et les douleurs articulaires Protéger les articulations sacro-iliaques 5. Détente et étirements : des entraînements essentielsDétente musculaire et respiration abdominale Les étirements 6. Les abdominauxLes effets du temps (et des erreurs de pratique) sur la sangle abdominale Le bon travail des abdominauxConclusion